Ingerencja nie gryzie

W poprzednim wpisie wspominałam na temat rozstępów i metod usuwania - starych jak świat. Czyli stosowanie olejków, maści, kremów, kąpieli nie wiadomo w czym. Na chwilę obecną uważam, że albo nie znalazłam jeszcze odpowiednio dobrego kremu, w odpowiednio wysokiej cenie który skutecznie - przy regularnym stosowaniu, wpłynął pozytywnie na stan moje skóry.
Co prawda w trakcie ćwiczeń skóra staje się elastyczna bo całe ciało uczestniczy w procesie chudnięcia jednak są ślady z którymi walczy się gorzej niż z wagą. Coraz częściej przekonuje się do lasera frakcyjnego - jako metody na rozstępy.

W przeciwieństwie do laserów zwykłych tutaj naświetla się strumieniami lasera tylko wybrane miejsca nie całe płaty skóry. W przypadku rozstępów nie ma takiej potrzeby. Według stron internetowych: Rozstępy powstają poprzez zerwanie włókien kolagenowych w skórze, czyli poprzez nadmierne jej rozciąganie. Może to być spowodowane szybkim wzrostem i utratą masy ciała, na przykład w wyniku ciąży.
Laser frakcyjny działając na skórę pobudza ją do wytwarzania nowego kolagenu, co sprawia, że laserowe usuwanie rozstępów tą metodą jest jeszcze skuteczniejsze. Światło lasera, działając miejscowo, skupia się na tej części skóry, która jest zmieniona chorobowo, mając swoje oszałamiające wyniki szczególnie w leczeniu jej nierówności.
Należy również dodać, że po zabiegu laserem frakcyjnym skóra jest "zamknięta". Jak do tej pory nie stwierdzono infekcji oraz zabliźniania się ran. Co prawda bezpośrednio po zabiegu istnieje możliwość postępowania strupów oraz pęcherzyków - jednak przechodzi to z czasem. Zabieg jest przeznaczony dla osób o dostatecznym progu bólu jednak można w gabinetach specjalistycznych bez problemu poprosić o maść, która złagodzi ból.

Idealnie

Jaki jest jeden z większych problemów kobiet które rozpoczynają ćwiczenia, dostrzegają zmiany w swoim ciele ale czego nigdy nie akceptowały i raczej nie zaakceptują? ROZSTĘPY
Dokładnie tak - ostatnio jedna z amerykańskich modelek stwierdziła, że zaprzestaje retuszowania swoich zdjęć na Instagramie - ponieważ chce pokazać, że jest kobietą jak każda inna - z jakimiś niedoskonałościami. Na zdjęciu pokazała mocno widoczne rozstępy po wewnętrznej stronie ud.
Kiedy rozstępy pojawią się na naszej skórze, szanse na ich usunięcie za pomocą kremu czy farmakologicznie maleją z każdym dniem. Gdy stracą swoją barwę, są praktycznie nie do usunięcia bez zastosowania zabiegów medycyny estetycznej. 
Na temat laserowego usuwania rozstępów panowały zawsze zróżnicowane opinie. Długotrwałe gojenie ran, poparzenia, zbyt duża ingerencja w strukturę skóry czy też sam fakt, że metoda jest nowa, a więc mało znana, zniechęcały pacjentów do podjęcia prób. 

Ostatnio również sama z uwagi na ćwiczenia i ciągłe obserwowanie swojego ciała doszłam do wniosku, że nie jest ono idealne - ale są na to sposoby. Nie oszukujmy się jednak że działają jak przy ruszeniu różdżką. Musimy być jak podczas większości czynności - systematyczne i nie oczekiwać na poprawę pierwszego dnia, tylko uzbroić się w cierpliwość. 

 

Ważne białko !!

Aerobik to układ dość szybko powtarzanych ćwiczeń, wykonywanych w rytm muzyki. Jest to trening angażujący wszystkie partie mięśniowe. Aerobik większa wydolność sercowo-naczyniową, wzmacnia mięśnie, dotlenia organizm, poprawia odporność i pozwala zachować zgrabną sylwetkę.

Regularne ćwiczenia aerobowe mają na celu głównie redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Jeżeli jednak treningi nie łączą się z odpowiednio dobraną dietą, efekt może być niewspółmierny do włożonego w ćwiczenia wysiłku. Jak więc powinna wyglądać dieta wspomagająca działanie aerobicu?

Odpowiedni skład diety

Bezpośrednim źródłem energii potrzebnym do skurczu komórki mięśniowej, czyli pracy mięśni, jest rozpad wysokoenergetycznego związku chemicznego – kwasu adenozynotrifosforowego (ATP). Proces jego odnowy zależy od dowozu z pożywieniem węglowodanów, tłuszczów i białek. Te wszystkie składniki pokarmowe są źródłem energii dla pracujących mięśni. Dlatego ich odpowiedni poziom w codziennej diecie decyduje w znacznym stopniu o jakości i skuteczności treningu.

Białka

Białka pełnią głównie funkcję budulcową. Odpowiednia ilość białka w diecie kobiety aktywnej jest bardzo istotna. Zbyt niski poziom tego składnika w codziennym jadłospisie może doprowadzić do utraty masy mięśniowej podczas bardziej intensywnych treningów. Ilość białka w diecie u osoby regularnie uprawiającej ćwiczenia aerobowe nie powinna być jednak znacznie większa niż ustalona ogólnym zapotrzebowaniem w danej grupie. Trzeba pamiętać, że nadmiar tego składnika wpływa niekorzystnie, powodując zwiększone straty wody z moczem, co może doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Przyjmuje się, że, 15% (max 20%) ogółu dziennie przyjmowanej energii powinno pochodzić z białek. Co to znaczy? W diecie o średniej kaloryczności 1800 powinno znaleźć się ok. 70-80 g białka. Najlepiej żeby przynajmniej w 2/3 tej ilości stanowiło białko pełnowartościowe pochodzące z produktów zwierzęcych, takich jak chude mięso, ryby, chude sery. Jeżeli w diecie dostarczana jest za mała ilość węglowodanów i tłuszczu, organizm może zacząć wykorzystywać jako źródło energii białko z własnych mięśni.

Część informacji pochodzi z internetu. 

 

Bycie fit!

Coraz modniejsze staje się od niedawna bycie fit. Dobrze zbudowane, umięśnione ciało jeszcze najlepiej opalone plus do tego świeżutko zadbane włoski najlepiej niefarbowane no i oczywiście gładka skóra bez skazy.
Niestety w realiach wygląda to troszkę inaczej - bez odpowiedniej diety, bez odpowiednio skomponowanego treningu i przede wszystkim dużej dawce motywacji nie osiągniemy zamierzonego efektu.
Nie twierdzę oczywiście, że same brzuszki, deska oraz rozciąganie i zmiana nawyków żywieniowych nie pomogą, ale na pewno wydłużą okres, po którym będziemy zadowolone z efektu.
Rozpoczęłam ćwiczenia jakoś w listopadzie bardzo niezadowolona swoim wyglądem w stosunku do wieku. Na początku byłam zawiedziona, że nie widać efektów, że skóra wcale tak szybko nie staje sie elastyczna. Zmieniłam nawyki żywieniowe, przestałam popalać, zrezygnowałam całkowicie z alkoholu, cukierki, ciasta i torty zamieniłam owocami oraz warzywami a gotowe soki zamieniłam na shake które sama zaczęłam przygotowywać w zaciszu domu.
Plus do tego podjęłam się wyzwania ćwiczeń z Mel B, plus do tego rozpoczęłam bieganie, nordic walking oraz częste wyjścia na rower. I wcale nie potrzebowałam do tego iście oryginalnych butów nike, wszelkich dodatków które kosztują fortunę a dają średnio zamierzony efekt.
Najważniejsze byście to WY czuły radość i poczucie, że chcecie to robic, że wiecie co robicie i nie robicie tego dla kogoś tylko dla samych siebie.
W trakcie ćwiczeń po kilku miesiącach rzeczywiście odczujecie różnice w budowie swojego ciała - nie mówię, ze od razu spadnie Wam 20 kg wagi - bo to może się wiązać z obwisłą skórą, która pozostanie po zbyt szybko spalonym tłuszczu.
Do swojej diety dodaje dużo witamin oraz Hydraminium, które zmniejsza zawartość wody w organizmie i powoduje zmniejszenie celulitu - szczzególnie w okolicach ud i pośladków. :)